थंडीच्या दिवसात गुडघे आणि सांधेदुखीची समस्या अधिकच वाढत जाते. यामागे शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय नसणे किंवा जास्त तेलकट अन्न खाणे यासारखी अनेक कारणे असू शकतात. पाय, घोटे, मांड्या आणि गुडघे मजबूत करण्यासाठी योगासनं फायदेशीर मानले जातात. योगा केल्याने पायांमध्ये रक्त परिसंचरण मध्ये सुधार घेऊन येते आणि गुडघेदुखीपासून आराम मिळतो. त्यामुळे दररोज योगा केल्याने तुमचे गुडघे मजबूत होतील आणि तुमच्या पायांच्या असंतुलनापासून आराम मिळेल. आजच्या या लेखात आपण गुडघ्यांची काळजी आणि सांधेदुःखी पासून आराम देणारी 5 योगासने जाणून घेणार आहोत. चला तर मग जाणून घेऊया गुडघ्यांची काळजी आणि सांधेदुःखी पासून आराम मिळविण्यासाठी 5 सोपी योगासने.
गुडघ्यांची काळजी आणि सांधेदुखीपासून आराम मिळवण्यासाठी योगासने
गरुडासन
गरुडासनाला ईगल पोज असेही म्हणतात. गुडघे मजबूत करण्यासाठी आणि वेदना कमी करण्यासाठी हा एक फायदेशीर योग आहे. हे आसन करण्यासाठी खालील Steps Follow करा.
- जमिनीवर सरळ उभे राहा.
- उजवा गुडघा वाकवा आणि नंतर डाव्या पायावर उभे राहण्याचा प्रयत्न करा.
- नंतर उजवा पाय डावीकडे पुढे सरकवताना मागे सरकवा.
- या दरम्यान उजवी मांडी डावीकडे ठेवा.
- या आसनात दोन्ही हात पुढे करा.
- दोन्ही हातांच्या कोपरांना वाकवून त्या ओलांडून घ्या.
- हात ओलांडताना उजवा हात डावीकडे ठेवा.
अशा प्रकारे तुम्ही गरुडासन हे योगासन करून तुम्ही गुडघ्यांची काळजी आणि सांधेदुखीपासून आराम मिळवू शकता.
त्रिकोनासन
स्नायू दुखण्यापासून आराम हवा असेल तर त्रिकोनासन हा योगासन तुमच्यासाठी उत्तम आहे. हे योगासन करण्यासाठी खालील Steps Follow करा.
- त्रिकोनासनासाठी सरळ उभे रहा.
- आपले गुडघे वाकवू नका, सरळ उभे रहा.
- पायांमध्ये सुमारे दोन फूट अंतर ठेवा.
- दीर्घ श्वास घ्या आणि शरीर उजवीकडे वाकवा.
- वरीलप्रमाणे डावा हात कानावर ठेवा.
- आपले डोळे आपल्या डाव्या हाताच्या बोटांवर स्थिर करा.
- काही सेकंद धरून ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
- मग सामान्य स्थितीत परत या.
अशा प्रकारे तुम्ही त्रिकोनासन हे योगासन करून तुम्ही गुडघ्यांची काळजी आणि सांधेदुखीपासून आराम मिळवू शकता.
मकरासन
मकरासन म्हणजे मगरीसारखी स्थिती. हे आसन केल्याने गुडघ्याच्या स्नायूंच्या दुखण्यापासून आराम मिळतो. हे योगासन करण्यासाठी खालील प्रमाणे Steps Follow करा.
- मकरासन करण्यासाठी पोटावर जमिनीवर झोपावे.
- पायांमध्ये समान अंतर ठेवा.
- छाती आणि डोके किंचित उचला.
- आपल्या कोपर जमिनीवर ठेवा.
- हनुवटीवर तळहाता ठेवा.
- आपले डोळे बंद करा आणि सामान्यपणे श्वास घ्या.
अशा प्रकारे तुम्ही मकरासन हे योगासन करून तुम्ही गुडघ्यांची काळजी आणि सांधेदुखीपासून आराम मिळवू शकता.
मलासन
गुडघेदुखी दूर करण्यासाठी मलासन हा देखील एक फायदेशीर योग आहे. हे योगासन करण्यासाठी खालील Steps Follow करा.
- मलासन करण्यासाठी सरळ उभे रहा.
- दोन्ही पायांमध्ये थोडे अंतर ठेवा.
- प्रार्थनेच्या मुद्रेत हात आणा.
- हळू हळू बसा.
- श्वास सोडा आणि पुढे वाकवा.
- मांड्यांमधील दोन्ही कोपर ९० अंशाच्या कोनात ठेवा.
- श्वासोच्छवास सामान्यपणे चालू ठेवा.
- सामान्य स्थितीत सरळ उभे रहा
अशा प्रकारे तुम्ही मलासन हे योगासन करून तुम्ही गुडघ्यांची काळजी आणि सांधेदुखीपासून आराम मिळवू शकता.
पार्श्वोत्तनासन
या योगास पिरॅमिड पोज असेही म्हणतात. हे योगासन करण्यासाठी खालील Steps Follow करा.
- उजवा पाय पुढे वाढवा आणि 45 अंशांचा कोन करा.
- पुढे वाकताना आपले हात जमिनीच्या दिशेने खाली करा.
- गुडघे वाकवू नका.
- काही वेळ या आसनात राहा, नंतर सामान्य स्थितीत या.
अशा प्रकारे तुम्ही वरील योगासने करून तुम्ही गुडघ्यांची काळजी आणि सांधेदुखीपासून आराम मिळवू शकता.
